Hidratáljunk változatosan!
A folyadékpótlás minden évszakban fontos. A szervezet működéséhez a hideg hónapokban is szükség van a hidratálásra, nyáron pedig, a nagy forróságban fokozottan figyelni kell arra, hogy elég folyadékot igyunk – ez segít elkerülni a felfázást is.
Szinte nincs is olyan élettani folyamat, amelyben ne lenne szerepe a víznek: szabályozza a testünk hőmérsékletét, ezt tapasztalod, amikor izzadsz; „kenőanyagként” védi az ízületeket a kopástól, a sérülésektől, simává, feszessé teszi a bőrödet. Segít a koncentrálásban is: ha nem iszol eleget, megfájdul a fejed, ezért figyelni sem tudsz rendesen. Segít a tápanyagok szállításában, a felszívódásban és a salakanyagok kiürítésében is. A rendszeres folyadékfogyasztással a húgyutak folyamatos „átmosását” is biztosítjuk: a pangó vizeletben gyorsabban szaporodhatnak a felfázást okozó baktériumok, de ha rendszeresen kiürítjük a hólyagunkat, csökken a fertőzés kockázata.
Mennyit és mit igyunk?
Az ajánlott folyadékmennyiség napi 2,5-3 liter, ami elsőre soknak tűnik, de nyugalom: sokféle formában beviheted ezt a mennyiséget a szervezetedbe.
- A víz alap, ebből a szénsavmentes a legjobb. Ha így unalmasnak találod, ízesítsd: citrom-, lime- vagy narancskarikákkal, menta- vagy citromfűlevéllel, mézzel, de használhatsz vékony uborkaszeleteket is. Nagyon finom, cukormentes gyümölcsszörpöket is lehet már kapni – szóval a víz is lehet izgalmas!
- Jó választás lehet a gyümölcs- vagy gyógytea – ezek édesítés nélkül is ízletesek, lehűtve igazán üdítőek. Készítsd elő este: szórd a szárított gyümölcsöket a vízzel teli kancsóba, reggelre kész az üdítő frissítő tea, ami ízesítés nélkül is isteni.
- Finomak és tele vannak vitaminnal a házilag készített gyümölcs- és zöldség smoothie-k: alma, cékla, narancs, áfonya, spenót, zeller, sárgarépa – csak néhány alapanyag, amit érdemes kipróbálni, az internet tele van jobbnál jobb receptekkel.
Levesek: finom és hasznos választás
A levesek változatos formában segíthetnek a napi folyadékszükséglet pótlásában, miközben táplálóak és ízletesek is. Néhány ötlet gyorsan elkészíthető levesekre
- Zöldségleves: csak össze kell darabolni a belevalót, és fél óra alatt kész, tele vitaminnal, ízekkel.
- Gyümölcsleves: igazi nyári klasszikus, a legjobb a kánikulában. Málna, ribizli, szeder, meggy, őszibarack – számtalan formában készülhet, üdít és táplál.
- Paradicsomleves: könnyű, mégis laktató, antioxidánsokban gazdag. Hideg változata is létezik, főzni sem kell, csak turmixolni! Mozarellával az igazi.
- Krémlevesek: zöldségből, hagymából, fokhagymából, sütőtökből is készülhet, krutonnal, levesgyönggyel könnyű ebéd vagy vacsora lehet.
EZ IS ÉRDEKELHET
Szépek, finomak és gyógyítanak is
Gyönyörködtetik a szemet és új ízekkel ajándékozzák meg a különlegességre fogékony ínyenceket az ehető virágok, amelyek közül sok gyógyító erővel is bír: csillapítja a köhögést, a lázat, enyhíti az...
Ismerd meg, és kerüld el!
Vannak dolgok, amelyekről nem szívesen beszél az ember lánya. Ilyen például a változókor, amely a jól ismert tünetek mellett még a gyakoribb felfázás kellemetlenségeit is elhozza az életünkbe....
A hólyaghurut is „vendég” volt a hotelben
Egy hosszú kapcsolat után Zita sokáig volt egyedül, aztán egy párkereső oldalon talált új szerelmet. Az első összebújós randevú sokáig emlékezetes marad: a hólyaghurut is „bejelentkezett” a...